Tanlash

C₄H₉N₃O₂ · kreatin monohidrat

Kreatinkuch uchun eng ko'p o'rganilgan qo'shimcha

Toshkentda sotuvdagi asl kreatinlar, to'g'ri doza va eng yangi ilmiy tadqiqotlar — bitta saytda, o'zbek tilida.

Kreatin tanlash Qanday ichiladi
82
xil kreatin sotuvda
9 300 so'm
dan boshlab
3–5 g
kunlik doza

Sotuvdagi kreatinlar

Narx va qoldiq LIFESPORT omboridan jonli olinadi. Mahsulotni bosing — buyurtma lifesportpit.uz saytida rasmiylashtiriladi.

Kreatin nima beradi

Kreatin — organizmning o'zi ishlab chiqaradigan, go'sht va baliqda ham bor tabiiy modda. Mushaklarda fosfokreatin sifatida saqlanib, qisqa va kuchli harakatlar uchun energiya (ATF) ni tez tiklaydi.

  • 01

    Kuch va quvvat

    Og'ir vazn ko'tarish, sprint, sakrash kabi qisqa va shiddatli harakatlarda mushakdagi energiya zaxirasi (fosfokreatin) ko'payadi - bir-ikki takror ko'proq bajarasiz.

  • 02

    Mushak massasi

    Kuch mashg'ulotlari bilan birga qabul qilinganda mushak massasi kreatinsiz mashg'ulotga nisbatan ko'proq o'sishi ko'plab tadqiqotlarda ko'rsatilgan.

  • 03

    Tiklanish

    Yondashuvlar orasida energiya tezroq tiklanadi, shuning uchun mashg'ulot hajmini oshirish osonlashadi.

  • 04

    Eng ko'p o'rganilgan

    Kreatin monohidrat - sport qo'shimchalari ichida eng ko'p tadqiq qilingani: yuzlab tadqiqotlar, o'n yillik kuzatuvlar.

Kreatin qanday ichiladi

Murakkab sxema kerak emas: oz-ozdan, lekin har kuni.

  1. 1

    Kuniga 3-5 gramm

    Har kuni, mashg'ulot bo'lmagan kunlarda ham. Bir o'lchov qoshiq odatda 5 g keladi (idishdagi yozuvga qarang).

  2. 2

    Vaqti muhim emas

    Ertalab, mashg'ulotdan oldin yoki keyin - farqi kichik. Muhimi - har kuni muntazam ichish. Ovqat yoki shirin ichimlik bilan ichish qulay.

  3. 3

    Yuklash - ixtiyoriy

    Tezroq to'yintirish uchun 5-7 kun kuniga taxminan 20 g (4 mahal 5 g dan), keyin 3-5 g. Yuklashsiz ham 3-4 haftada o'sha natijaga kelinadi.

  4. 4

    Suv iching

    Kreatin suvni mushak ichiga tortadi. Kun davomida yetarli suv ichishni unutmang.

Doza kalkulyatori

Vazningizni kiriting — yuklash va kundalik dozani hisoblab beramiz. Hisob ISSN tavsiyasiga asoslangan: yuklash kuniga 0,3 g/kg (5–7 kun), keyin kuniga 3–5 g.

75 kg
Kundalik doza
3–5 g
Yuklash (ixtiyoriy)
22,5 g
Yuklashda bir mahal
4 × 5,5 g

Yuklash shart emas. Buyrak kasalligi bo'lsa, avval shifokor bilan maslahatlashing.

Kreatin turlari

Qadoqdagi nomlar ko'p, lekin tanlov oddiy.

  • Tavsiya

    Monohidrat

    Oltin standart. Eng ko'p o'rganilgan, samarasi isbotlangan va eng arzon shakl. Ko'pchilik uchun aynan shu yetarli.

  • Qulay

    Mikronizatsiyalangan monohidrat

    O'sha monohidrat, faqat zarralari maydaroq: suvda yaxshiroq aralashadi, oshqozonga yengilroq.

  • Yo'lda

    Kapsula va tabletka

    Ta'mi yo'q, o'lchash shart emas - yo'lda qulay. Bir dozaga bir necha kapsula kerak bo'ladi, grammi qimmatroq tushadi.

  • Ixtiyoriy

    HCl, buferlangan va boshqalar

    Monohidratdan ustunligi tadqiqotlarda isbotlanmagan. Narxi odatda balandroq.

Kreatin kimlarga kerak

Kreatin faqat bodibilderlar uchun emas.

  • Kuch sportlari

    Og'ir atletika, pauerlifting, bodibilding, krossfit - qisqa va og'ir yondashuvlarda samarasi eng yaxshi isbotlangan.

  • Jamoaviy va sprint sportlari

    Futbol, basketbol, kurash, boks, yugurish - takroriy tezlanishlar va portlovchi harakatlar uchun.

  • Go'sht kam yeydiganlar

    Vegetarianlarda mushakdagi kreatin zaxirasi odatda pastroq, shuning uchun qo'shimchaning ta'siri kuchliroq seziladi.

  • 40 yoshdan oshganlar

    Kuch mashg'ulotlari bilan birga mushak massasi va kuchni saqlashga yordam berishi tadqiqotlarda ko'rsatilgan.

Ovqatda qancha kreatin bor

Kunlik 5 g kreatinni ovqatdan olish uchun taxminan 1 kg go'sht yeyish kerak bo'lardi (pishirishda bir qismi parchalanadi). Shuning uchun sportchilar kreatinni qo'shimcha sifatida qabul qiladi.

1 kg mahsulotdagi kreatin miqdori
Mahsulot (1 kg)Kreatin
Seld balig'i6,5-10 g
Mol go'shti4,5 g
Losos4,5 g
Tunets4 g
Tovuq go'shti3,5-4 g
Sut0,1 g

Kreatin tarixi

Go'shtdan topilgan moddadan dunyodagi eng ko'p o'rganilgan sport qo'shimchasigacha.

  1. 1832

    Fransuz kimyogari Mishel Shevryol go'shtdan yangi modda ajratib oladi va unga yunoncha "kreas" (go'sht) so'zidan "kreatin" deb nom beradi.

  2. 1920-yillar

    Tadqiqotchilar kreatin iste'mol qilinganda uning bir qismi mushaklarda to'planishini aniqlaydi. 1927 yilda mushakdagi energiya zaxirasi - fosfokreatin kashf etiladi.

  3. 1992

    Shvetsiyalik olim Roger Xarris guruhi kreatin monohidrat ichish mushakdagi kreatin miqdorini sezilarli oshirishini isbotlaydi. Shu yili Barselona olimpiadasida yengil atletikachilar kreatindan foydalangani ma'lum bo'ladi.

  4. 1993

    Sportchilar uchun birinchi ommaviy kreatin qo'shimchasi sotuvga chiqadi va kreatin tezda dunyodagi eng mashhur sport qo'shimchalaridan biriga aylanadi.

  5. 2017

    Xalqaro sport ovqatlanishi jamiyati (ISSN) yuzlab tadqiqotlarni umumlashtirib, kreatin monohidratni eng samarali va xavfsiz ergogen qo'shimcha deb e'tirof etadi.

  6. Bugun

    Tadqiqotlar sportdan tashqariga chiqdi: kreatinning miya faoliyati, keksalarda mushak massasini saqlash va sog'liqqa ta'siri faol o'rganilmoqda. Yangi natijalar quyidagi "Tadqiqotlar" bo'limida.

Qisqa videolar

Bitta savol — 30 soniyada bitta aniq javob: yangi boshlovchilarga, kreatin turlari va eng ko'p tarqalgan miflar.

Barcha videolar (30 ta)

Yangi tadqiqotlar

Kreatin haqidagi eng so'nggi ilmiy maqolalar har kuni PubMed bazasidan olinadi va o'zbek tilida qisqa bayon qilinadi — manbasi bilan.

Barcha tadqiqotlar (12 ta)

Ko'p beriladigan savollar

Kreatin nima?

Kreatin - organizmning o'zi jigar va buyrakda ishlab chiqaradigan, go'sht va baliqda ham bor tabiiy modda. U mushaklarda fosfokreatin ko'rinishida saqlanadi va qisqa, kuchli harakatlar paytida energiya (ATF) ni tez tiklashga yordam beradi. Qo'shimcha sifatida ichilganda mushakdagi zaxira 20-40% gacha oshadi.

Kreatinni qanday ichish kerak?

Eng oddiy sxema - har kuni 3-5 gramm kreatin monohidrat, mashg'ulot bo'lmagan kunlarda ham. Suv, sharbat yoki proteinli kokteylga aralashtirib ichiladi. Natija odatda 3-4 haftada seziladi.

Yuklash fazasi shartmi?

Yo'q. Yuklash (5-7 kun kuniga taxminan 20 g) mushakni tezroq to'yintiradi, lekin kuniga 3-5 g bilan ham 3-4 hafta ichida xuddi shu darajaga yetiladi. Yuklashda ba'zilarda oshqozon bezovtaligi bo'lishi mumkin.

Kreatin buyrakka zarar qiladimi?

Sog'lom kattalarda tavsiya etilgan dozalarda kreatin buyrak faoliyatiga zarar qilishi tadqiqotlarda tasdiqlanmagan. Kreatin ichganda qondagi kreatinin biroz ko'tarilishi mumkin - bu tahlil natijasiga ta'sir qiladi, shifokorga kreatin ichayotganingizni ayting. Buyrak kasalligi bo'lsa, avval shifokor bilan maslahatlashing.

Kreatin sochni to'kadimi?

Bunga ishonchli dalil yo'q. Bu gap 2009 yilgi bitta kichik tadqiqotdan chiqqan (unda soch to'kilishi o'lchanmagan, faqat gormon ko'rsatkichi), keyingi tadqiqotlar buni tasdiqlamagan.

Kreatin suv ushlaydimi, vazn oshadimi?

Birinchi haftalarda vazn 1-2 kg oshishi mumkin - bu asosan mushak hujayralari ichidagi suv, yog' emas. Keyinchalik mashg'ulot bilan birga mushak massasi hisobiga oshadi.

Kreatinni tanaffus bilan (kurs qilib) ichish kerakmi?

Shart emas. Uzoq muddat (yillar davomida) uzluksiz qabul qilish bo'yicha tadqiqotlarda sog'lom odamlarda muammo aniqlanmagan. To'xtatsangiz, mushakdagi zaxira 4-6 haftada avvalgi darajaga qaytadi.

Ayollar kreatin ichsa bo'ladimi?

Ha. Kreatin ayollarda ham kuch va mashg'ulot samaradorligini oshirishi ko'rsatilgan, dozasi bir xil: kuniga 3-5 g. Homiladorlik va emizish davrida shifokor bilan maslahatlashing.

Qaysi kreatin yaxshi: kukunmi yoki kapsulami?

Ta'sir qiluvchi modda bir xil. Kukun arzonroq va dozasini o'lchash oson; kapsula yo'lda qulay va ta'msiz. Tarkibida aynan kreatin monohidrat yozilgan, begona qo'shimchalarsiz mahsulotni tanlang.

Kreatinni necha yoshdan ichish mumkin?

Ishlab chiqaruvchilar odatda 18 yoshdan tavsiya qiladi. O'smir sportchilar faqat murabbiy va shifokor nazoratida, to'g'ri ovqatlanish yo'lga qo'yilgandan keyin qabul qilishi kerak.

Manbalar: ISSN pozitsiyasi: kreatin qo'shimchasining xavfsizligi va samaradorligi (2017) · Kreatin haqidagi keng tarqalgan savollar va noto'g'ri tushunchalar (2021)

Kreatiningizni tanlang

82 xil kreatin sotuvda, narxi 9 300 so'm dan. Toshkent bo'ylab va viloyatlarga yetkazib beramiz.

Mahsulotlarni ko'rish

Креатин в Ташкенте - оригинальный креатин моногидрат в порошке и капсулах: цены в сумах, актуальное наличие и доставка по Узбекистану через магазины LIFESPORT. На сайте - как принимать креатин, дозировка, загрузка, ответы на частые вопросы и свежие научные исследования о креатине на узбекском языке.