Kreatin 7 kunlik yuklama nafas ushlab turib mashq qilishni yaxshiladimi?

20 nafar tajribali nafas ushlab sho'ng'uvchida 7 kun davomida kuniga 20 g kreatin moногidrat qabul qilish velotrenajyorda nafas ushlab bajarilgan mashqdagi umumiy ish va charchagunga qadar vaqtni placebоga qaraganda ko'proq oshirdi. Qondagi laktat esa kreatin guruhida kamroq o'zgardi.

Nima o'rganildi

Kreatin anaerob (kislorodsiz) energiya hosil bo'lishini qo'llab-quvvatlashi ma'lum. Lekin u ixtiyoriy nafas ushlab turib mushak ishlaganda qanday ta'sir qilishi hali o'rganilmagan edi. Nafas ushlanganda organizm anaerob ATP ishlab chiqarishga ko'proq tayanadi, shuning uchun fosfokreatindan olinadigan energiya foydali bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilar kreatin monohidrat yuklamasi tajribali nafas ushlab sho'ng'uvchilarning natijasini yaxshilaydimi, shuni aniqlamoqchi bo'lishdi.

Tadqiqot qanday o'tkazildi

Ikki tomonlama ko'r, placebo nazoratli, randomizatsiyalangan tadqiqot.
20 nafar tajribali nafas ushlab sho'ng'uvchi qatnashdi (18 erkak, 2 ayol; o'rtacha yoshi 41,6 ± 8,6).
Ishtirokchilar qisqa isinishdan so'ng velotrenajyorda bitta nafas bilan imkon qadar uzoq masofani bosib o'tishga harakat qildi.
Dastlabki sinovdan keyin ular tasodifiy ravishda kreatin yoki placebo guruhiga bo'lindi. Kreatin guruhi 7 kun davomida kuniga 20 g kreatin monohidrat oldi.
Ish hajmi, charchagunga qadar vaqt, qondagi laktat, nafasdagi CO₂, zo'riqishni sub'ektiv baholash va DXA bilan tana tarkibi o'lchandi.

Natijalar

Umumiy ish (p = 0,011) va charchagunga qadar vaqt (p = 0,028) kreatin guruhida placebo guruhiga qaraganda ko'proq o'zgardi.
Yog'siz massa ham kreatin guruhida ko'proq o'zgardi (p = 0,017).
Qondagi laktat placebo guruhida kreatin guruhidagidan ko'proq o'zgardi (p = 0,003), ya'ni kreatin guruhida laktat kamroq edi.
Nafasdagi CO₂, nafas ushlash bo'yicha zo'riqish baholari, mushak charchoq baholari, yog' massasi va umumiy tana vazni bo'yicha guruhlar orasida sezilarli farq topilmadi.
Mualliflar mushak charchog'i baholarida ozgina o'sish kuzatilganini ham qayd etdi.

Bu nimani anglatadi

Natijalar kreatin yuklamasi tajribali nafas ushlab sho'ng'uvchilarda nafas ushlab bajariladigan mashq natijasini yaxshilashi mumkinligini ko'rsatadi, bunda nafas ushlash bo'yicha zo'riqish hissi oshmagan. Biroq tadqiqot juda kichik (20 kishi), deyarli faqat erkaklar qatnashgan va qisqa muddatli edi. Shuning uchun natijalarni boshqa guruhlarga yoki uzoq muddatga umumlashtirishda ehtiyot bo'lish kerak, va bu tibbiy maslahat emas.

Влияет ли 7-дневная загрузка креатином на упражнения с задержкой дыхания?. У 20 опытных фридайверов 7 дней приёма 20 г креатина в сутки увеличили общую работу и время до отказа при езде на велоэргометре с задержкой дыхания по сравнению с плацебо; лактат в крови при этом изменялся меньше.