Kuch mashqlari va kreatin: 63 tadqiqot meta-tahlili kuch va tana tarkibi haqida

Nima o'rganildi

Mualliflar kuch mashqlariga kreatin qo'shimchasini qo'shish yolg'iz kuch mashqlariga nisbatan nima beradi, shuni aniqlamoqchi bo'ldi. Ular yuqori va pastki tana kuchi hamda tana tarkibini (ozg'in massa, yog' massasi, yog' foizi, tana vazni) ko'rib chiqdi. Shuningdek, natijalar yosh, jins, mashq tajribasi, davomiylik, haftalik chastota, dozalash usuli va kunlik doza kabi omillarga bog'liq yoki yo'qligi tekshirildi.

Tadqiqot qanday o'tkazildi

• PubMed, Web of Science, Cochrane Library, Embase va EBSCO bazalarida 2025-yil 21-aprelgacha qidiruv o'tkazildi, qo'shimcha ishlar havolalar orqali izlandi.
• Jami 63 ta tadqiqot (n = 1489) kiritildi.
• Ta'sir kattaligi Hedges g bilan o'lchandi, tahlilda uch darajali tasodifiy ta'sirlar modeli ishlatildi.
• Moderatorlar kichik guruhlar tahlili va meta-regressiya bilan o'rganildi.

Natijalar

• Yuqori tana kuchi: g = 0,54 (p < 0,001).
• Pastki tana kuchi: g = 0,55 (p < 0,001).
• Ozg'in massa: g = 0,30 (p < 0,001).
• Tana vazni: g = 0,12 (p = 0,04).
• Tana yog'i foizi: g = -0,14 (p = 0,02), ya'ni biroz kamaygan.
• Yog' massasi: g = -0,10 (p = 0,14), sezilarli farq yo'q.
• Izlanish xarakteridagi tahlillar yosh bilan kuch natijasi o'rtasida teskari bog'liqlikni ko'rsatdi: yoshroq ishtirokchilarda ta'sir kattaroq bo'ldi. Tana tarkibi uchun izchil moderator topilmadi. Mashq va qo'shimcha rejimi (davomiylik, doza va h.k.) natijaga sezilarli ta'sir qilmadi.

Bu nimani anglatadi

Kuch mashqlari bilan birga kreatin qabul qilish kuch va ozg'in massaning qo'shimcha o'sishi bilan bog'liq bo'ldi. Vaznning ozgina oshishi asosan ozg'in massa hisobiga bo'lgan ko'rinadi. Cheklovlar: yosh bo'yicha topilma dastlabki xarakterda, chunki ko'p moderator tahlil qilingan va yosh guruhlari teng ifodalanmagan. Shuningdek, kiritilgan tadqiqotlarda ovqatlanish va mashq tajribasi bir xil emas va to'liq keltirilmagan. Bu natijalar shaxsiy tibbiy maslahat o'rnini bosmaydi.