Menopauzadan keyingi ayollarda kreatin: mushak, kuch va suyak zichligi

Nima o'rganildi

Menopauzadan keyin mushak massasi va kuch tezroq kamayadi, suyak zichligi ham pasayadi. Mualliflar kreatin monogidrat shu yoshdagi ayollarga foyda berishi yoki bermasligini aniqlashga harakat qilishdi. Kreatin kuch mashqlari bilan birga ham, mashqsiz ham ko'rib chiqildi.

Tadqiqot qanday o'tkazildi

Bu tizimli sharh va meta-tahlil. Mualliflar 2000-yildan 2025-yil avgustigacha bo'lgan ma'lumotlarni olti ma'lumotlar bazasidan qidirdilar. Faqat tasodifiy taqsimlangan, platsebo nazoratli tadqiqotlar olindi. Ayollar menopauzadan keyingi (≥40-45 yosh) bo'lishi, asosiy tahlil uchun davomiyligi kamida 6 hafta bo'lishi kerak edi. Ko'rsatkichlar: DXA bilan o'lchangan ozg'in massa, bir martalik maksimal kuch (1RM), suyak zichligi, jismoniy funksiya va xavfsizlik.

Natijalar

• Jami 7 ta tadqiqot, 608 ishtirokchi, o'rtacha yoshi taxminan 62. Davomiyligi 12 dan 104 haftagacha (mediana 38 hafta).
• Ozg'in massa (5 tadqiqot, 338 kishi): kreatin guruhida platsebodan o'rtacha 0,37 kg ko'proq (95% CI 0,05 dan 0,69 gacha).
• Oyoq pressi 1RM (3 tadqiqot, 111 kishi): o'rtacha +7,5 kg (95% CI 2,2 dan 12,8 gacha).
• Foyda kuniga ≥5 g kreatin kuch mashqlari bilan birga olinganda ko'rindi. Kuniga ≤3 g dozada, mashqsiz o'lchanadigan ta'sir bo'lmadi.
• Suyak zichligi umuman o'zgarmadi.
• Nojo'ya hodisalar yengil bo'ldi va platsebo bilan o'xshash edi. Buyrak ko'rsatkichlari o'zgarmadi.

Bu nimani anglatadi

Menopauzadan keyingi ayollarda kreatin mushak massasi va kuchda kichik, ammo ahamiyatli o'sish berishi mumkin, zarar belgisi topilmadi. Cheklovlar ham bor: tadqiqotlar soni kam, xatar bahosi asosan "ba'zi xavotirlar" darajasida, faqat bittasi past xavfli deb topilgan. Ozg'in massa uchun 95% bashorat oralig'i nolni qamrab oldi (−0,10 dan +0,84 kg gacha). Sharh oldindan ro'yxatdan o'tkazilmagan. Suyaklarga ta'siri hali noaniq. Natijalar tibbiy maslahat emas. Kreatin qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashgan ma'qul.