Kreatin va beta-alanin birga qabul qilinsa, faqat kreatindan ko'ra foydaliroqmi?

Nima o'rganildi

Kreatin va beta-alanin eng ko'p o'rganilgan sport qo'shimchalaridandir. Kreatin fosfokreatinning tiklanishiga va energiya (ATF) tez almashinuviga yordam beradi. Beta-alanin esa mushakdagi karnozinni oshirib, kislota muvozanatini ushlashga ko'maklashadi. Har biri alohida yuqori intensivlikdagi natijani yaxshilashi ma'lum, lekin ikkalasini birga qabul qilish qo'shimcha foyda beradimi, aniq emas edi. Mualliflar buni yakka va birga qabul qilishni solishtirish orqali tekshirdi.

Tadqiqot qanday o'tkazildi

• Tarmoqli meta-tahlil o'tkazildi, PRISMA yo'riqnomasiga amal qilindi.
• PubMed, Scopus va Web of Science 2025-yil avgustigacha qidirildi.
• Sog'lom kattalar sportchilarda kreatin, beta-alanin yoki ikkalasini kamida 2 hafta qabul qilishni o'rgangan tasodifiy nazoratli tadqiqotlar tanlandi.
• PEDro bahosi 6 va undan yuqori bo'lgan 52 ta tadqiqot kirdi.
• Natijalar: sprint, sakrash, chaqqonlik, yuqori va pastki tana mushak chidamliligi hamda takroriy sprint qobiliyati (RSA).

Natijalar

• Kreatin plasebo bilan solishtirganda sprintni (SMD = -0,64; p = 0,04), sakrashni (SMD = 0,33; p = 0,002), takroriy sprintni (SMD = -0,78; p = 0,01) va yuqori tana mushak chidamliligini (SMD = 0,43; p = 0,01) sezilarli yaxshiladi.
• Beta-alanin ta'siri ishonchli emas yoki faqat ayrim vaziyatlarda bo'ldi.
• Kreatin + beta-alanin birgalikda qo'shimcha (sinergik) foyda ko'rsatmadi.
• Chaqqonlik va pastki tana mushak chidamliligi o'zgarmadi (p > 0,05).
• Natijalar orasidagi farq past va o'rtacha oralig'ida (I2 = 0–73%), nashr xatoligi sezilarli emas edi.

Bu nimani anglatadi

Yuqori intensivlikdagi va anaerob natijalar uchun yakka kreatin eng izchil foyda berdi. Beta-alanin kreatin ta'siriga qo'shimcha qo'sha olmadi. Mualliflar jins va sport turiga qarab farqlarni aniqlash uchun standart, uzoq muddatli, ko'p guruhli tadqiqotlar kerakligini ta'kidlaydi.