Kreatin va beta-alanin chidamlilik sportchilari uchun: podiumga yo'l ochadimi?

Nima o'rganildi

Chidamlilik sporti asosan uzoq davom etadigan yuklamalarga asoslanadi. Natija birinchi navbatda aerob almashinuvga bog'liq, lekin musobaqaning hal qiluvchi paytlarida anaerob energiya, kislotalik o'zgarishiga bardosh berish, asab-mushak chidamliligi va charchoqqa dosh berish ham muhim. Sharh mualliflari kreatin, beta-alanin va ularni birga qabul qilishning fiziologik asoslarini hamda mavjud dalillarni tanqidiy ko'rib chiqdi.

Tadqiqot qanday o'tkazildi

Bu sharh maqola, ya'ni yangi tajriba emas, balki mavjud ilmiy adabiyotning tahlili. Annotatsiyada tadqiqotlar soni yoki ishtirokchilar haqida raqamlar keltirilmagan.

Natijalar

• Beta-alanin aerob va anaerob zonalar oralig'idagi mashqlarda natijani yaxshilashi mumkin. Sababi: mushakda karnozin miqdori oshadi va hujayra ichidagi bufer imkoniyati kuchayadi.
• Kreatin quyidagi yo'llar bilan yordam berishi mumkin: fosfokreatin zaxirasini oshirish, glikogenning qayta tiklanishini va bufer imkoniyatini yaxshilash, mashqdan keyingi yallig'lanish va mushak shikastlanishini kamaytirish, tez tolali mushak xususiyatlarini saqlash, takroriy sprint qobiliyatini va musobaqa oxiridagi quvvatni oshirish.
• Aerob ko'rsatkichlar (VO2max, laktat bo'sag'asi, charchaguncha davomiylik) bo'yicha yaxshilanish dalillari bir xil emas.
• Mavjud dalillar asosan mashq qilmagan yoki dam olish darajasida faol odamlardan olingan.

Bu nimani anglatadi

Natijalar yuqori malakali chidamlilik sportchilariga to'g'ridan-to'g'ri ko'chirilmasligi mumkin. Mualliflarga ko'ra, foyda sportchining mashq bosqichiga, musobaqa xususiyatiga (masalan, vazn ko'tarib harakatlanish yoki yo'q), maqsadiga va darajasiga bog'liq. Kreatin va beta-alanin universal vosita emas. Ular takroriy yuqori intensiv urinishlar, charchoqqa chidamlilik va yakuniy tezlanish muhim bo'lgan musobaqalarda ko'proq foydali bo'lishi mumkin. Bu umumiy ma'lumot, tibbiy maslahat emas.